肌荒れの原因は生活習慣にあり！スキンケアより大事な理由3選

2022年3月23日2022年4月2日

スキンケアはもちろん美肌になるためには大事なのですが、それ以上に大事な事があります。それは、生活習慣です。

皆さんの今の生活習慣はどうでしょうか？大事な事なのに意外と見落としがち・・・

食事は一日何回取ってますか？睡眠は何時間とってますか？運動してますか？皆さんが普通に暮らしている生活習慣はどうでしょう？ここで改めて考えてみましょう。

・仕事が忙しくてなかなか食事も睡眠も取る時間がない
・寝ようとしてもなかな寝付けない
・運動嫌い　など

好き嫌いやどうしてもそうなってしまう環境（仕事）などで普段の生活習慣が決まってしまいます。

本記事の内容

・栄養バランスが整った食生活
・快適な睡眠
・適度な運動

スキンケアより大事な生活習慣、結論！！

生きていく為に当たり前な「食事」「睡眠」「運動」この3つが重要になってきます。まさに日々の健康を意識していく事が大事になってきます。

スキンケアアドバイザーあっつん

とは言ってもそれが難しいんだよ～って声が聞こえて来そうですね

私はこんな人

シンプルをもっとうに美肌を追及し続けるスキンケアアドバイザー。
素肌をキレイに清潔にケア！女性はもちろん男性もスキンケアをする時代！　どうせ歳をとるなら、キレイにカッコよくこの時代を生きていきたい。

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今の現状と一般的にやった方がいい事を見比べて、取り入れられる所は取り入れていきましょう。

栄養バランスが整った食生活

一般的に言われてる事

朝、昼、夜の3食、栄養のバランスを考え色んな食材を体に取り入れる、お腹いっぱい食べず腹8分目にするのが良いとされています。

具体的には

主食	ごはん、パン、うどん、ラーメンなど
副菜	野菜、キノコ類、海藻類など
主菜	肉、魚、卵料理など
果物や乳製品	みかん、りんご、牛乳、ヨーグルトなど
汁物	味噌汁、スープなど

引用元　農林水産省「食事バランスガイド」

規則正しい食生活をする事のメリット

腸内環境が良くなる、イライラしなくなる、集中力が高まる、免疫力があがる、病気をしにくくなるなど体の中に栄養が隅々までいきわたり健康を維持につながり、素肌もキレイになっていきます。

摂取しすぎは注意
・ジャンクフード（マクドナルドなど）
・お菓子
・ジュース

・油分を多くとってると→肌荒れ、ニキビ、吹き出物
・甘い物を多くとると→血糖値の上昇→肌荒れ、カサカサ、急激な老化「糖化」とも呼ばれています。

※ダイエットなどされてる方は、栄養バランスを考えてのダイエットを心がけましょう。
　健康の為にも食べないダイエットはしないようにしてください。

快適な睡眠

一般的に言われてる事

日本人の成人の平均は6～8時間は睡眠を取るのが良いとされています。

睡眠をするメリット

心身の疲労回復、ストレス緩和、美肌効果、免疫力維持など体全体の良い効果が期待できます。

逆に睡眠不足が続くと
脳活動の低下、免疫力の低下、病気なるリスクが上がる、パフォーマンスの低下など体の色んな所が全体的に機能が低下してしまいます。参照元　厚生労働省睡眠指針

眠れなかった次の日は、体がダルイ、頭がボーっとするなどのサインが出てきてると思います。眠れない日が続くと体の色んな所で障害が出てきてしまいます。

出来るだけ、安定した時間で規則正しく寝る事を意識していきましょう。
寝不足で肌荒れする事って良くありますよね。

適度な運動

良く適度な運動をした方が良いと言うけれど「適度」ってどのくらいなのか？人によって適度が違うので、一般的な適度の運動はどうなのか見てみましょう。

一般的な適度な運動

日常生活における歩数
目標値：男性9.200歩　女性8.300歩
注）1日当たり平均歩数で1.000歩、歩く時間で10分、歩行距離600~700程度の増加に相当
基準値：男性8.202歩、女性7.282歩（平成9年度国民栄養調査）
日頃から日常的の中で、健康維持・増進のために意識的に体を動かすなどの運動をしてる人は男女ともに63% 男性52.6% 女性52.8%（平成8年保険福祉動向調査）
理想は「1日1万歩」
1日1万歩歩ている方男性37%女性30％になると見込まれる
引用元　厚生労働省

見てみると1日1万歩が理想って事が分かりますね！

僕が1万歩歩いた時の時間は「身長165cm　体重60キロ」で大体1時間20分でした。

歩くのが嫌いな人は、1時間20分位何かしらの運動するのがいいのかなと思います。「筋トレ、ストレッチ、ヨガなど」一気に出来ない方は一日の間に時間を分けて「朝30分、昼30分、夜20分」など無理なく続けられるのがいいですね。